Ahojte drahúšikovia,
minulý týždeň som vám spomenula niekoľko mojich cieľov a predsavzatí na tento rok a jedna celá sekcia bola zdravie a fitnes. Síce som tam hovorila najmä o pohybe ale predsa sa to spája aj so stravou. Hlavne keď už sa hodinu potíte na hodine powerjógy tak si premyslíte či sa večer napcháte haluškami zo slaninou alebo dáte prednosť ľahkému šalátu. Takže dnes teda budeme hovoriť o jedle. Mám tu pre vás pár jednoduchých, veľmi chutných a ešte k tomu zdravých raňajkových receptov:). Recepty som hľadala najmä cez Pinterest a Instagram a keď už som mala nejakú predstavu čo by som asi chcela raňajkovať hladala som podobné recepty na rôznych stránkach. Zatiaľ sa s vami chcem podeliť s týmito tromi sladkými raňajkami ale časom tu toho pribudne viac:).
Ovocný pohár s bielym jogurtom
Budete potrebovať:
- biely jogurt
- kakao
- med
- banán
- jahody
- čučoriedky
- mandle (plátky)
- ovsené vločky
Postup:
Postup je jednoduchý a viacemenej je na vás ako si to celé skombinujete. Ja som si ako prvé dala dve lyžičky jogurtu ten som posypala troškou kakaa, pridalan som lyžičku ovsených vločiek a kvapku medu. Ďalej som si do pohárika dala ovocie jednu vrstvu jahôd, banánu a pár čučoriedok. Na to celé som znovu pridala trošku jogurtu, ovsených vločiek, kakaa, medu a pokračovala som ovocím ako predtým až kým som nezaplnila celý pohár. Na vrch som dala opäť lyžičku jogurtu, kakaa a dozdobila som to mandľami.
Smoothie
Toto smoothie som našla na jednom blogu a rozhodla som sa ho ochutnať. Originálny článok v angličtine nájdete tu.
Budete potrebovať:
- chia semiačka
- špenát
- zelené jablko
- avokádo
- mandľové mlieko
- vanilkový proteínový prášok (ten som nepridala keďže som žiadny nemala)
Postup:
Ako prvé som si nachystala lístkou špenátu (asi tak hrsť) ďalej som si nakrájala jablko na menšie kúsky. Ošúpala som si avodádo a tiež nakrájala na menšie kúsky. Všetko som si to nachystala do misky a pridala som chia semiačka a mandľové mlieko. Toto všetko som zmixovala a smoothie bolo hotové. Odporúčam vám dať si len polovicu jablka a avokáda lebo toho bolo strašne veľa takže určite ak chcete len jeden pohár dajte si menšie množstvo. Okrem toho ak by sa vám to zdalo málo sladké mohli by ste si pridať med. Ja mám veľmi rada sladké či už nápoje alebo dezerty takže ak si na tom tak ako ja možte si to tiež trošku prispôsobiť.
Banánové palacinky s ovocím
A teraz moje najobľúbenejšie:).
Budete potrebovať:
Cesto:
- banán
- 2 vajicia
- kokosový olej
Príloha 1:
- med
- polovička banánu
- jahody
- čučoriedky
- mandle (plátky)
- kokos
Príloha 2:
- trošku bieleho jogurtu
- kakao
- med
- jahody
- kiwi
Postup:
Tieto palacinky sú tak chutné, že ich môžete jesť aj samé pretože banán im dodáva príchuť. Na cesto potrebujete len banán a 2 vajíčka (ak chcete môžete to skúsiť aj z jedným lebo som videla aj takú verziu tohto receptu). Banán a vajíčka zmixujtete a už len lejete na panvicu kde si vopred rozhohrejete kokosový olej. Palacinky si robte maličké aby sa vám dali ľahko otáčať pretože čím budú väčšie tým viac sa vám budú trhať pri otáčaní. Takže radšej nech sú také malé ako lievance potom ich nie je problém otočiť. Keď si opečiete palacinky už len pridáte prílohu. Ja som mala tieto dve verzie prílohy keďže raz nemali v obchode ani čučoriedky, jahody, banány tak som si to trošku prispôsobila a pridala som len zvyšnú jahodu a ďalšie ovocie som nahradila kiwi. Použila som aj zostatok bieleho jogurtu a aby som ten jogurt dochutila pridala som kakao a med. Na palacinky si môžete pridať aj štipku kokosu a plátky mandlí. A ešte aby som nezabudla palacinky skúste prvý krát robiť cez víkend keď sa nebudete ponáhľať v prípade, že budete mať nejaký problém z ich opekaním tak aby ste neboli zbytočne v strese:).
Tak čo ochutnáte niektoré z týchto vynikajúcich raňajok? Ak áno napíšte mi ako sa vám podarili a či vám chutili.
Sending love and kisses xx
Yours Lucia
Ak sa vám príspevok páčil a chceli by ste ma podporiť alebo vedieť viac môžete mi dať like či už na FB LuciasBlog alebo ma nasledovať na Instagrame @missluciadams a aj @luciasblogsk, Pintereste Lucia´s blog .sk a Snapchate luciasblog.sk
Žiadne komentáre